En el mundo del CrossFit, a menudo hablamos de fuerza, resistencia y movilidad, pero ¿qué pasa con la resiliencia mental? Si bien es fácil centrarse en el entrenamiento físico, muchas veces es la mente la que dicta hasta dónde puedes llegar en un entrenamiento. Ya sea superando las últimas repeticiones de un levantamiento pesado o luchando contra la fatiga en un WOD exigente, la resiliencia mental es clave para desbloquear tu mejor rendimiento.
¿Por qué es importante la resiliencia mental en CrossFit?
El CrossFit trata tanto de resistencia mental como de resistencia física. Cada WOD trae su propio conjunto de desafíos, y cómo enfrentes esos desafíos mentalmente puede marcar una gran diferencia. Una mentalidad fuerte te ayuda a mantener la calma bajo presión, manejar el malestar y seguir empujando cuando tu cuerpo te pide que pares. Para muchos atletas, aprender a controlar la mente es lo que marca la diferencia entre lograr un nuevo récord personal y rendirse demasiado pronto.
Técnicas para desarrollar la resiliencia mental
Respiración consciente
La respiración consciente puede ayudarte a mantener el enfoque y reducir el estrés durante entrenamientos intensos. Antes de un levantamiento pesado o en medio de un WOD, tomar unas respiraciones profundas y controladas ayuda a reducir tu ritmo cardíaco y te mantiene tranquilo, permitiéndote rendir al máximo.
Visualización
La visualización es una herramienta poderosa que utilizan los atletas de élite en todos los deportes. Tómate un momento antes de tu entrenamiento para visualizarte completando el WOD, sintiéndote fuerte y confiado. Esto puede preparar tu mente para enfrentar el desafío con más enfoque y determinación.
Diálogo interno positivo
Cuando las cosas se ponen difíciles, tu diálogo interno puede hacer que te superes o que te rindas. En lugar de pensar, “No puedo hacer esto,” intenta reemplazar esos pensamientos con “Puedo con esto” o “Una repetición a la vez”. El diálogo interno positivo reconfigura tu cerebro para mantenerte en el juego, especialmente durante los momentos de alta intensidad.
Acepta el malestar
Cada atleta conoce esa sensación cuando un WOD se vuelve brutal y parece imposible continuar. En lugar de resistir el malestar, intenta aceptarlo. Reconoce que el dolor es parte del proceso y que superarlo te llevará a progresar. Este cambio de mentalidad puede ayudarte a llegar más lejos de lo que creías posible.
La Resiliencia en NAW CrossFit
En NAW CrossFit, creemos que la resiliencia mental juega un papel importante en el rendimiento. A menudo animamos a los atletas a aplicar estas técnicas cuando el entrenamiento se pone difícil. Ya sea recordando a los atletas que controlen su respiración o buscando crear un ambiente donde el crecimiento mental y físico vayan de la mano.
Aquí os dejamos un vídeo motivacional sobre la atleta Brooke Wells y su resiliencia:
Conclusión
Desarrollar la resiliencia mental no es algo que ocurra de la noche a la mañana, pero al igual que la fuerza física, se puede entrenar. Al incorporar la respiración consciente, la visualización, el diálogo interno positivo y la aceptación del malestar en tu rutina de entrenamiento, no solo mejorarás tu rendimiento en CrossFit, sino que también desarrollarás una mentalidad lista para enfrentar cualquier desafío, dentro o fuera del box.
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