Cuando pensamos en CrossFit, solemos mencionar fuerza, resistencia y potencia. Pero hay otro elemento esencial: la movilidad. A menudo subestimada, la movilidad es la base que nos permite movernos mejor, entrenar con eficacia y mejorar con el tiempo. Es lo que permite una sentadilla estable, un levantamiento por encima de la cabeza con confianza y un enfoque seguro para cada WOD. La movilidad no solo trata de rendimiento, sino de crear la calidad de movimiento necesaria para entrenar con seguridad y progresar en CrossFit.
Por qué la movilidad es importante en CrossFit
La movilidad es esencial para alcanzar el rango completo de movimiento en los ejercicios, lo que se traduce en movimientos más fluidos, mejor técnica y la capacidad de mejorar con el tiempo. En CrossFit, la movilidad es aún más crucial debido a la variedad y complejidad de los movimientos involucrados. Desde sentadillas profundas hasta levantamientos olímpicos técnicos, cada ejercicio exige un nivel de movilidad que soporte un movimiento seguro y efectivo.
Sin la movilidad suficiente, los atletas pueden sentirse limitados en su rango de movimiento, lo cual dificulta aprender o mejorar ciertos movimientos. Las articulaciones rígidas y los músculos tensos pueden comprometer la técnica y hacer que el entrenamiento sea menos efectivo, limitando el progreso y aumentando el riesgo de lesiones. En cambio, centrarse en la movilidad permite que los atletas aborden cada movimiento con mayor facilidad y confianza, construyendo la base necesaria para mejorar de manera continua.
Cómo entrenamos la movilidad en NAW CrossFit
En NAW CrossFit, vemos la movilidad como esencial para ayudar a los atletas a crecer y evolucionar en su camino en CrossFit. Aunque muchos la ven como un “extra,” integramos el trabajo de movilidad en nuestra programación para que todos puedan desarrollar la flexibilidad y el rango necesarios para entrenar de forma efectiva.
Nuestro enfoque para mejorar la movilidad va más allá de incorporar ejercicios de movilidad en cada sesión, ya que en breve ofreceremos sesiones de yoga enfocadas en mejorar la movilidad. Estas sesiones son una excelente manera de trabajar la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio, ayudando a los atletas a mejorar su movimiento en cada entrenamiento. Al combinar movilidad en nuestras rutinas diarias y sesiones de yoga, nuestros atletas obtienen una base sólida que les permite evolucionar en su rendimiento.
Beneficios del trabajo de movilidad
Mejora del rango de movimiento
Una mejor movilidad ayuda a los atletas a alcanzar el rango de movimiento completo necesario en muchos movimientos, facilitando la práctica y perfeccionamiento de cada ejercicio.
Reducción del riesgo de lesiones
El trabajo de movilidad constante apoya movimientos seguros y controlados, reduciendo la probabilidad de tensiones o molestias.
Mejora de la recuperación
Los ejercicios de movilidad mejoran la circulación y la flexibilidad, ayudando a los atletas a sentir menos dolor después del entrenamiento y más listos para la próxima sesión.
También puedes trabajar la movilidad realizando rutinas de 10' en casa o en la NAW. Aquí te dejamos un vídeo con un rutina de cuerpo completo:
Conclusión
En NAW CrossFit, la movilidad no es una actividad secundaria; es una parte fundamental del camino de cada atleta. Al incorporar la movilidad en las rutinas diarias, nuestros atletas experimentan mejoras en la calidad de sus movimientos, confianza y progreso a largo plazo. Ya seas nuevo en CrossFit o estés avanzando en tus habilidades, invertir en movilidad te ayudará a alcanzar tus metas con una base sólida y segura.
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