Septiembre es el mes perfecto para empezar a construir buenos hábitos, especialmente cuando se trata de tu salud. Después de un verano lleno de relajación y quizá algún que otro capricho, es normal que te cueste un poco retomar la rutina. Pero, ¡no te preocupes! En NAW CrossFit, queremos ayudarte a volver a la acción y, lo más importante, mantenerte en ella.
La Ciencia Detrás de los Hábitos
Si has oído hablar de "Hábitos Atómicos" de James Clear, sabrás que los pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Clear sugiere que el éxito en construir nuevos hábitos se basa en hacer cambios pequeños y sostenibles, en lugar de intentar cambiar todo de golpe. Esto es clave cuando hablamos de volver a entrenar después de un parón.
Un hábito no es más que una conducta repetida lo suficiente como para que se vuelva automática. La clave está en crear sistemas que te faciliten mantener ese hábito a largo plazo. Según Clear, cada vez que haces ejercicio, por ejemplo, no solo estás entrenando tu cuerpo, sino también tu identidad como una persona activa y saludable. Cuanto más refuerces esa identidad, más fácil será mantener el hábito.
Empezando de Poco a Poco
El error más común al intentar retomar el deporte es querer hacerlo todo de golpe. Imagina que te propones entrenar todos los días, sin falta. Puede que te dure una semana, pero luego la vida se mete en medio y es fácil volver a los viejos hábitos. La mejor estrategia es empezar poco a poco.
Un ejemplo práctico: si hace tiempo que no entrenas, en lugar de comprometerte a entrenar cinco veces por semana, empieza con dos o tres veces. Lo importante aquí es crear consistencia, no la intensidad. Como dice el dicho, "mejor hecho que perfecto".
Diseña Tu Entorno
Otra táctica poderosa es diseñar tu entorno de manera que apoye tus nuevos hábitos. Si quieres empezar a correr por las mañanas, deja tu ropa deportiva preparada la noche anterior. Si quieres comer más saludable, llena tu nevera de opciones saludables y elimina las tentaciones. Los pequeños cambios en tu entorno pueden hacer que seguir tu plan sea mucho más sencillo.
Usa la Técnica del Apilamiento de Hábitos
El apilamiento de hábitos es una técnica muy efectiva para construir nuevos hábitos. Consiste en añadir un nuevo hábito a uno que ya tengas establecido. Por ejemplo, si ya tienes el hábito de tomar café por la mañana, puedes aprovechar ese momento para añadir cinco minutos de estiramientos. De esta manera, asocias el nuevo hábito con algo que ya haces, lo que facilita la integración del nuevo comportamiento en tu rutina diaria.
La Importancia de la Comunidad
Un aspecto fundamental que muchos pasan por alto es la importancia de la comunidad. Entrenar con otras personas puede ser el empujón que necesitas para mantenerte en el camino. Además, cuando te rodeas de gente con metas similares, es más fácil mantener la motivación. Si alguna vez te falta motivación, solo tienes que venir al box y sentir la energía del grupo. Te aseguro que no querrás quedarte fuera.
Recursos para Mantener la Motivación
Finalmente, te dejo un enlace a un video en YouTube que te puede inspirar y ayudar a entender mejor cómo formar hábitos duraderos: Cómo Formar Buenos Hábitos | Hábitos Atómicos Resumen Animado.
Este video resume perfectamente los conceptos que hemos discutido y te dará más herramientas para aplicar en tu día a día.
Conclusión
Volver a la rutina después del verano puede parecer difícil, pero con las estrategias correctas, puedes construir hábitos saludables que se mantendrán a largo plazo. Recuerda, no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de hacerlo de manera consistente.
¡Nos vemos en la NAW!
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